siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]
Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]
[...] skośnej 3x12 DZIEN II barki +brzuch *wyciskanie sztangi z przed głowy na stojaco 3x12 *wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12 *podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 * unoszenie nog w lezeniu z obciazeniem 3x15 (brzusio) *brzuszki 3x30 DZIEN III biceps+triceps *uginanie ramion ze sztanga 3x12 *wyciskanie francuskie na stojaco 3x12 [...]
[...] - przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 Klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 Plecy - wiosłowanie sztangą 10,10,10 Biceps - młotki 10-12p. 3 serie Łydki - unoszenie stóp ze sztangą na udach w siadzie 15-20p 3 serie Piątek Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 5 powtórzeń Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie [...]
Co sądzicie o takim planie treningowym, chodzi mi głównie o mase... DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. TRICEPS: 1. Wyciskanie na wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa [...]
[...] - rozpiętki 3x 12-8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -uginanie przedramion hantlami z suplimacja 3x 12-8 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-8 -unoszenie nóg do klatki - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne na ławce CZWARTEK ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) : - martwy ciąg 3x 12-8 - wiosłowanie hantlem 3x 12-8 - [...]
Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]
[...] ( ile seri i powtorzen) -sciaganie drazka na wyciągu górnym ( ile seri i powtorzen) -? ? ? CZWARTEK Barki) -wyciskanie sztnagi za glowy -wyciskanie sztangi przed glowa -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptury: -szrugsy SOBOTA biceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie [...]
Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]
Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 183 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : TCHOCHE , PRZERWY-POWROTY Uprawiane inne sporty : N/A Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany [...]
[...] 3x12 pompki tricepsowe Środa: Plecy + bic: Plecy: 12-10-8 Podciaganie na drążku na maszynie 12-10-8 ściaganie drążka do karku 12-10-8 wiosłowanie hantlą Biceps: 12-10-8 unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 12-10-8 unoszenie przedramion gryfem łamanym stojąc Piątek: Nogi + Barki: Nogi: 12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 zginanie [...]
Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]
Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]
[...] Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel [...]
witam przedctawiam wam mój plan którym bende chiał jechac we wrzesniu na masejavascript: void(); NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 3x12-6p 1. [...]
[...] Wyciskanie na ławeczce seria 8x 10x 12x Na atlasie "rozpiętki" seria 8x 10x 12x Na wyciągu siedząc wciągając ciężar 8x 10x 12x Ze sztangą na biceps 8x 10x 12 Ze sztangą unoszenie nad głową 8x 10x 12x Ze sztangą unoszenie nachwytem 8x 10x 12x Na koniec 50 pompek. CZy to nie za duzo cwiczen? z gory dzieki za odpowiedzi. Tekst troche [...]
[...] 20,18,16 biceps: Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: Wolne Środa: plecy: unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielkami 10,8,6 (ze względu na słaby miesien [...]
[...] potem drugiej czy może wykonać to raz, ale pół powtórzeń jedną nogą, a drugie pół drugą?) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce 25/20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuszki ze skrętami tułowia 2x max
[...] - nogi, barki przysiady ze sztangą - 3s wyciskanie nog na suwnicy - 3s prostowanie nog na maszynie - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s unoszenie sztangielek bokiem - 3s unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s - to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
